仕事ができる人は息抜き上手！？オフィスで手軽にできるリラックス方法5選
日々忙しく仕事をしていて、知らず知らずのうちに疲労が蓄積してしまいリラックスすることがない、という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
常にストレスにさらされていると心身のバランスを崩してしまい、結果的に仕事のパフォーマンスをおとすことにもつながります。
今回はオフィスでも手軽にできる、リラックス方法5選をまとめました。短い時間で手軽に取り入れられる方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
1.腹式呼吸をしてみよう
腹式呼吸の簡単なやり方と、その効果を何十倍にも高めるコツと練習法
人間は不安や緊張を感じると自然と呼吸が浅くなり、逆に、リラックスしているときは呼吸が深くゆっくりになります。
浅い呼吸のことを「胸式呼吸」、深い呼吸のことを「腹式呼吸」と呼びますが、胸式呼吸では新鮮な空気を取り込みにくく、肺のガス交換が十分にできていません。
一方、腹式呼吸では少ない呼吸数で多くの酸素を取り入れることができるので、肺や心臓に負担がかからず、血圧も上がりにくくなり、リラックス効果をもたらすことが分かっています。
この記事では、腹式呼吸のより詳しい効果や、自律神経と呼吸の関係性の他、腹式呼吸のやり方や練習法が動画とともに紹介されています。
忙しい毎日の中でもリラックスする時間を少しでも持ち、自分のパフォーマンスをより高められるようにしましょう。
2.伸びをしてみよう
社会人であれば、一日の中での8時間前後が仕事をしている時間になります。
集中して仕事をしているとどうしても長時間同じ姿勢でいることが多くなってしまいます。
なんらかの動きをすると人間の体の細胞でエネルギーが使われ、その代謝物質がリンパや血流に流れに乗って排泄されますが、長時間同じ姿勢をしているとこれらの物質は「凝り」へと変化してしまいます。
この記事では特に、オフィスでも手軽にできる背伸びの効果と効果的な方法についてまとめられています。定期的に伸びをして、体調のバランスを整えましょう。
3.食べ物や飲み物を変えてみよう
「あがり」や緊張を和らげる！心をリラックスさせる食べ物・飲み物まとめ
緊張をもたらす体内物質のひとつに「ノルアドレナリン」があります。
ノルアドレナリンの適度な分泌は、意欲や集中力を高めてくれたり、体験したストレスを学習してそのストレスに順応しようとする働きなどがあります。しかし、このノルアドレナリンの分泌量が多いと緊張しすぎてしまったり、恐怖を感じやすくなったりしてしまいます。
そこでリラックスするために必要な物質が「セロトニン」です。
セロトニンは心のバランスを整える作用があり、不足すると精神のバランスが崩れてしまい、鬱病を発祥すると言われています。
この記事では、セロトニンを多く摂取できる食べ物や飲み物が紹介されています。
ランチやおやつ、普段の飲み物にとりいれて、心のバランスを整えましょう。
4.緑に癒されよう
森林浴をすると気分がよくなったり、すがすがしい気持ちになることはありませんか。
それは植物の出す物質によるリラックス効果です。緑の植物には、心拍を安定させたり、血圧を下げたりすると言われています。科学的な確固たる研究結果は多く発表されていませんが、植物が人間にあたえるリラックス効果は間違いないでしょう。
この記事では、オフィスに置くことができる、オススメの観葉植物や育て方などがまとめられています。購入だけではなくレンタルする方法もあるようなので、自分に合った方法で観葉植物を取り入れてみてはいかがでしょうか。
5.笑顔になろう
楽しいことやうれしいことがあると笑顔になりますが、苦しいときや疲れているときにあえて笑顔を作ることで、後から感情が追いついてくる、ということがあります。
笑う余裕もなくなってしまうこともあるものですが、まずはにっこりしてみましょう。すると楽しかった思い出や仕事がうまくいった時のことなど、明るい方向に心が動きだします。苦しい時ほど笑顔でいましょう。
この記事では、笑顔がもたらす効果についてまとめられています。笑顔に効果を利用して、ストレスをためることなくモチベーションをあげましょう。
まとめ
現代はストレス社会だと言われています。
仕事が忙しく、疲れがなかなか抜けなかったり、息の詰まる思いがしたりなど疲労が蓄積してしまうケースも少なくありません。
このような疲労が慢性的に蓄積していくと、体調を崩してしまったり、鬱病など精神のバランスを崩してしまったりなどのリスクが高まってしまいます。
今回は、忙しいオフィスでも手軽に取り入れられるリラックス方法をご紹介しました。少しでもストレス解消のヒントにつながれば幸いです。
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