仕事ができる人は息抜き上手！？オフィスで手軽にできるリラックス方法5選

日々忙しく仕事をしていて、知らず知らずのうちに疲労が蓄積してしまいリラックスすることがない、という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
常にストレスにさらされていると心身のバランスを崩してしまい、結果的に仕事のパフォーマンスをおとすことにもつながります。

今回はオフィスでも手軽にできる、リラックス方法5選をまとめました。短い時間で手軽に取り入れられる方法ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

1.腹式呼吸をしてみよう

腹式呼吸の簡単なやり方と、その効果を何十倍にも高めるコツと練習法

人間は不安や緊張を感じると自然と呼吸が浅くなり、逆に、リラックスしているときは呼吸が深くゆっくりになります。
浅い呼吸のことを「胸式呼吸」、深い呼吸のことを「腹式呼吸」と呼びますが、胸式呼吸では新鮮な空気を取り込みにくく、肺のガス交換が十分にできていません。
一方、腹式呼吸では少ない呼吸数で多くの酸素を取り入れることができるので、肺や心臓に負担がかからず、血圧も上がりにくくなり、リラックス効果をもたらすことが分かっています。
この記事では、腹式呼吸のより詳しい効果や、自律神経と呼吸の関係性の他、腹式呼吸のやり方や練習法が動画とともに紹介されています。
忙しい毎日の中でもリラックスする時間を少しでも持ち、自分のパフォーマンスをより高められるようにしましょう。

2.伸びをしてみよう

「ひと伸び」で体もスッキリ お手軽“背伸び”健康法

社会人であれば、一日の中での8時間前後が仕事をしている時間になります。
集中して仕事をしているとどうしても長時間同じ姿勢でいることが多くなってしまいます。
なんらかの動きをすると人間の体の細胞でエネルギーが使われ、その代謝物質がリンパや血流に流れに乗って排泄されますが、長時間同じ姿勢をしているとこれらの物質は「凝り」へと変化してしまいます。
この記事では特に、オフィスでも手軽にできる背伸びの効果と効果的な方法についてまとめられています。定期的に伸びをして、体調のバランスを整えましょう。

3.食べ物や飲み物を変えてみよう

「あがり」や緊張を和らげる！心をリラックスさせる食べ物・飲み物まとめ

緊張をもたらす体内物質のひとつに「ノルアドレナリン」があります。
ノルアドレナリンの適度な分泌は、意欲や集中力を高めてくれたり、体験したストレスを学習してそのストレスに順応しようとする働きなどがあります。しかし、このノルアドレナリンの分泌量が多いと緊張しすぎてしまったり、恐怖を感じやすくなったりしてしまいます。
そこでリラックスするために必要な物質が「セロトニン」です。
セロトニンは心のバランスを整える作用があり、不足すると精神のバランスが崩れてしまい、鬱病を発祥すると言われています。
この記事では、セロトニンを多く摂取できる食べ物や飲み物が紹介されています。
ランチやおやつ、普段の飲み物にとりいれて、心のバランスを整えましょう。